brzuch jpg

[...] z mojej aktywności w tym tygodniu - 3x bieganie w terenie, 4x trening siłowy (+2x aeroby po treningu) - dałam z siebie 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT / 30.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch Treningowy 22/50 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 nachwytem 8 8 6 2) Martwy Ciąg 60kgx12 65kgx10 70kgx8 77kgx6 3Wiosłowanie sztangielką 23kgx12 23kgx10 25kgx8 25kgx8 4 Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Brzuch Wrażenia z treningu Trening był udany , tylko troszeczkę za późno , lecz inaczej nie [...]

[...] Wiosło sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od teraz robie tak pon wolne wt barki bic brzuch sr nogi czw [...]

[...] się, że nie wygląda to tak, jak mi się wydaje. Porównałam z opisem i zdjęciami w książce, poprawiłam błędy, nagrałam kolejną i było już lepiej, ale trudniej. Muszę pilnować brzucha i spiętych pośladków. Ze względu na pogłębiona lordozę nie jest to łatwe i kosztuje sporo wysiłku ;-) - rowerek 2 min. intensywnie 2a. podchwyt 5x2 2b. wejścia na [...]

[...] @@-) acha, szczególną trudność w dawkowniu suplementacji jest wskazanie "na pusty żołądek". Mój żołądek nie opróżnia się tak szybko, poza tym też nie chciałabym z pustym brzuchem isc na trening. Dlatego też l-karnityna przedtreningowo i leucyna nie lecą w pusty brzuch. mam nadzieje, ze nie uspośledza to dzialania. także ZMA nie dostępuje [...]

22.04.2013 Klatka, brzuch Wczoraj jak to zwykle przypada w poniedziałek... "narodowy dzień klaty" Strasznie wymęczony czuję się po porannych aerobach, na rowerku stacjonarnym. Wczorajszy dzień to była katorga. Ciężko mi tak funkcjonować, dlatego dziś spróbowałem innego rozwiązania. Wstałem rano o 6:00, przed pracą, ubrałem sie ciepło i [...]

[...] udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze chcoiaż coś pokażą . DANE PRZED PO waga: 85kg 86.6 kg biceps: 41 41 cm brzuch: 82cm 82 Udo: 63 64 WL 135kg 145kg Martwy ciąg 190kg 200kg wymiary jak widać nie wiele ruszyły ale za to siła fajnie psozła . i generalnie [...]

[...] wyżej 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i nie miałam juz [...]

[...] podchwyt 3x5 2a. wiosło hantla 10,5kg 3x15 2b. wyciskanie siedząc 5,5kg 3x12 3a. przysiad szeroko z hantlą 10,5kg 3x10 3b. wznosy bokiem 0,75kg 3x12, izometria 4. brzuch Przysiad ze śmiesznym ciężarem, ale nie chcę nóg męczyć, bo wystarczająco są obciążone bieganiem. Czuje, że mam mocno pospinane mięśnie. W sumie zrobiłam te ćwiczenia, [...]

[...] za głowe 5,5kgx15 /x15 /x15 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 1,5kgx20 /x20 /x20 3a. uginanie z guma (biceps) 20x /20x /20x 3b. prostowanie z gumą (triceps) 20x /20x /20x 4. brzuch - wznosy nóg 5x10 Trening bez szału, mąż chyba z 5 razy dzwonił w trakcie (albo więcej), na dodatek mały obudził się wcześniej niż zwykle bo mu maskotka wypadła z [...]

[...] specjalnych włączam do planu, typowych pod przeszkody. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w rekawiczkach, bo mam juz takie odciski ze bez nie jestem w stanie [...]

Paatik wiosna i lato były kiepskie do tej pory, to miałam mało okazji żeby brzuch opalić ;-) Woda w rzece okzała się bardzo ciepła, choć obawiałam się zimnego lądowania. I nie było opcji, żeby się puścić. Rok temu przegrałam z tą liną, musiałam wyrównać rachunki. Paawo w sumie z połową domu %-) Tak to jest jechac na wycieczke z dzieckiem ;-) Brann [...]

DZIEŃ 15.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 40 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7.5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:10 Jeśli nie piszę jednostki, to znaczy że [...]

Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana Mam nadzieję, że już nie długo będę musiał ją uskuteczniać - brzuch przeraża mnie coraz bardziej Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow kiedy w końcu poprawisz link do dziennika w podpisie ? Poprawiony Wpiska z dzisiejszego treningu na 70 % : B1: [...]

[...] dodam +5kg 8)łydki, maszyna tu tez spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jest coraz lepiej ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 10) brzuch-spiecia lezac tu dosc fajnie czuje jak miesnie pracuja zestaw B : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC tu idzie mi coraz lepiej 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

[...] pierwszy raz robiłem to cwiczenie i powiem ze super a i ciezar dobralem odpowiednio, 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu spoko, jest dobrze powoli do przodu 10) brzuch Barbell rollout- to jest cwiczenie rewelacyjne SUPER- nie pamietam kiedy tak mnie miesnie brzucha piekly po paru powtorzeniach,zrobiłem 3 serie po 10 pow Demolub [...]

[...] na siłowni, 50 sa w naprawie ) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg +2,5kg 9. BRZUCH ***** Wykonałem cały zestaw ćwiczeń na brzuch ,niezła jazda Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza [...]

[...] SZTANGIELKAMI tu jest dobrze ,progres ok. oby tak dalej 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO Brzuch- coraz ciężej mi dobrze zmęczyć mięśnie brzucha ,muszę się dość napracować zęby poczuł jak pieką mnie mięśnie. Po treningu siłowym zrobiłem 15 min aerobów na orbitreku + rozciąganie. czas treningu 2h10min [...]

[...] ze sztanga łamana 8x20kg 8x25kg 8x32,5kg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x15kg 8x20kg 8x27,5kg (waga samych talerzy) 7. zestaw ćwiczeń na brzuch 3 x max sklony 3x max unosy nog lezac serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło [...]